Comprendre ta relation à la nourriture,

pour l'apaiser sans régime ni culpabilité

Le journal alimentaire et émotionnel (7 jours)

Un outil simple et bienveillant pour observer tes habitudes alimentaires et émotionnelles - sans chercher à les contrôler - et remettre de la conscience dans ton alimentation.

👉 Télécharge le journal gratuitement

  • Sans compter les calories

  • Sans règles alimentaires

  • Sans objectif de performance

  • Sans jugement

À qui s'adresse ce journal ?

Ce journal est fait pour toi si

  • tu manges parfois sans faim, sous l’effet du stress ou des émotions

  • tu as l’impression de ne plus savoir quand tu as vraiment faim

  • tu alternes entre contrôle et perte de contrôle

  • tu as déjà déjà essayé des régimes… sans résultat durable

  • tu souhaites retrouver une relation plus apaisée avec la nourriture

👉 Tu n'as rien à “réussir”.
Ce journal n’est pas un test, ni un programme à suivre à la lettre.

Pourquoi un journal alimentaire et émotionnel ?

Parce que ce que nous mangeons n’est pas seulement lié à la nourriture,
mais aussi à :

  • nos émotions,

  • notre fatigue,

  • notre stress,

  • notre besoin de réconfort ou de pause.

Très souvent, on cherche à changer son alimentation sans comprendre ce qui se joue réellement.

👉 Observer, avant de changer, est une étape essentielle.

Ce journal t'aide à :

  • faire le lien entre émotions et comportements alimentaires

  • repérer des schémas récurrents

  • commencer à te reconnecter à tes sensations (faim, satiété, plaisir)

Sans chercher à corriger quoi que ce soit.

Concrètement, que contient ce journal ?

Une page d'introduction pour comprendre :

  • l’objectif du journal

  • comment l’utiliser simplement

  • dans quel état d’esprit l’aborder

7 pages journalières, pour :

  • noter tes repas ou prises alimentaires

  • observer ton niveau de faim

  • identifier tes émotions

  • prendre conscience de ta manière de manger (présence, rapidité, plaisir…)

Une page récapitulative de fin de semaine pour :

  • prendre du recul

  • repérer les grandes tendances

  • faire émerger tes propres prises de conscience

🕒 Temps nécessaire :
quelques minutes par jour.

Ce que ce journal n'est pas

  • Ce n’est pas un outil de contrôle

  • Ce n’est pas un régime déguisé

  • Ce n’est pas un carnet de “bonnes” ou “mauvaises” actions

👉 C’est un espace d’observation, neutre et bienveillant.

  • Ce n’est pas un outil de contrôle

  • Ce n’est pas un régime déguisé

  • Ce n’est pas un carnet de “bonnes” ou “mauvaises” actions

👉 C’est un espace d’observation, neutre et bienveillant.

Pourquoi seulement 7 jours ?

Une semaine est une période généralement suffisante pour commencer à voir émerger des tendances, sans que cela devienne lourd ou contraignant.

L’objectif n’est pas d’analyser en profondeur, mais de faire un premier pas vers plus de conscience.

Pour certaines personnes, cette étape est déjà transformatrice.

Pour d’autres, elle ouvre la porte à un accompagnement plus structuré, plus guidé.

Chaque chemin est différent, et il n’y a rien à précipiter.

Télécharge le journal (gratuit)

Téléchargement gratuit

Si tu as envie de :

  • mieux comprendre ta relation à la nourriture

  • sortir de la culpabilité

  • faire un premier pas, sans régime ni pression

👉 Tu peux télécharger gratuitement le journal alimentaire et émotionnel (7 jours).